[...] się w kategorię seniorek (młodszymi często o 10-15 lat) i skutecznie z nimi rywalizować. Ich wygląd nie zdradza wieku. To matki i żony pracujące zawodowo. Znajdują czas na trening, potrafią „trzymać” dietę, stanowią motywację dla wielu osób trenujących, które chcą kształtować swoje ciało prowadząc zdrowy styl życia. Maja to smukła [...]
[...] przedstawił najbardziej według niego skuteczne ćwiczenie rozwijające mięśnie nóg. Chociaż wykroki nie są czymś, co lubi robić, mówi, że nie należy ich pomijać w swoim planie treningowym. „Wykroki w marszu to jedno z moich najmniej ulubionych ćwiczeń, nie będę kłamać. Po pierwsze, są wyczerpujące i zwykle są na samym końcu treningu. Zanim do [...]
Wykonywanie przysiadów jest podstawowym ćwiczeniem wielu planów treningowych nóg i wiele osób nie widzi innej możliwości na dobry rozwój mięśni czworogłowych czy pośladków jak ciężki przysiad. Co więcej, przysiady to nie tylko sposób na modelowanie sylwetki, ale i okazja na to, aby zwiększyć wydatek energetyczny na redukcji, jak i szansa na [...]
[...] nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. Podziwiam te bardzo młode dziewczyny, które doskonale radzą sobie z organizacja swojego życia łącząc naukę, pracę, trening wyczynowy szczególnie w okresie przygotowań do zawodów. Mają przecież pokusę w postaci życia „w imprezowym rytmie”. Ewelina ma dobre proporcje pionowe i [...]
Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]
[...] które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. Pierwszy etap treningu to mini obwód, który składa się z ćwiczeń opisanych: 1a, 1b, 1c, [...]
[...] Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na to, aby przedramiona pracowały wraz z wielostawowymi ćwiczeniami i na tym poprzestawała ich aktywność. Konieczne być może będzie wykorzystanie większej ilości ćwiczeń, jak i wkomponowania tej grupy mięśniowej, jako element stały treningu.
Jak wiemy, trening siłowy może powodować skrócenie włókien mięśniowych, co jest powodem ograniczenia ruchomości w stawach. Wyraźnie widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. [...]
[...] to, że komuś się powinie noga. Po zwycięstwie w Texas Pro, Andrew trenował u boku swojego bliskiego przyjaciela, trójboisty siłowego Larry'ego Wheelsa. Niedawno odbyli mocny trening ramion. W przeszłości Jacked wspominał, że Wheels miał ogromny wpływ na jego sportową karierę. Jego plan jest taki, aby wziąć udział w Arnold Classic w Wielkiej [...]
Obecnie coraz więcej osób, które są świadome tego, że odpowiednia technika treningowa ma kluczowe znaczenie dla rozwoju sylwetki, korzysta z pomocy trenera personalnego. Jest to odpowiednia droga ku temu, aby w szybki sposób wyuczyć się prawidłowych wzorców ruchowych, które mamy za zadanie wykorzystać podczas wysiłku. Jednocześnie jednak zauważyć [...]
[...] na ławce ustawionej ukośnie, wtedy stopy blokuje się o wałki (trudniejszy wariant). Można też je wykonywać, gdy stopy są zaczepione np. o drabinki gimnastyczne, o maszynę treningową, o łóżko, co jest prostsze. Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga wykonać ćwiczenie np. gdy ćwiczymy na materacu, na hali gimnastycznej. [...]
[...] dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. Uginanie na bramie oburącz z użyciem wyciągów górnych Ćwiczenie idealne dla osób mających problem z [...]
Trening górnych partii ciała jest bez wątpienia jednym z najbardziej ulubionych treningów. Zazwyczaj osoby młode rozpoczynają swoją przygodę z siłownią od poprawy umięśnienia klatki piersiowej i ramion. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż to właśnie dobra klata i rozbudowane ramiona nadają sylwetce atletycznego wyglądu. Z czasem pojawiają się jednak [...]
Hollywoodzka gwiazda Mark Wahlberg może pochwalić się całkiem nieźle wyrzeźbioną sylwetką. Aktor w 1992 roku rozpoczął współpracę z marką Calvin Klein i szybko stał się popularny. To człowiek wielu talentów i oprócz aktorstwa ma też doświadczenie w branży muzycznej. Pisaliśmy o nim już niejednokrotnie, zachwycając się jego kondycją w niemłodym [...]
Larry Wheels po raz kolejny zaskoczył wszystkich i wykonał podczas ostatniej sesji treningowej 72 powtórzenia z obciążeniem 300 kg. Ten trening był częścią jego trwających obecnie przygotowań do zawodów Middle East’s Strongest Man 2022, które odbędą się w dniach 27-28 sierpnia w Dubaju. Wheels wykonał 72 powtórzenia w dziewięciu seriach po osiem [...]
[...] potężną sylwetką, która robi wrażenie. Samson proces przygotowań do zawodów dokumentuje w mediach społecznościowych, głównie na YouTube. Pokazuje, jak wygląda jego dieta i trening oraz na bieżąco prezentuje swoją formę. Obecnie waży około 140 kg. Na początku listopada będzie musiał zmierzyć się nie tylko z aktualnym Mr. Olympia Hadim Choopanem, [...]
[...] temat do rozmowy, może przydałby się wywiad? Czy istnieje rywalizacja między tymi paniami, skąd pomysł na start w zawodach, czy trenują razem, czy mają te same programy treningowe i jak układa się ich współpraca, relacje w życiu codziennym w zakresie treningu i diety?… Chętnie zasypałabym pytaniami te niewątpliwie wyjątkowe kobiety… Vanessa [...]
Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]
[...] wielkiej masy mięśniowej w ich obrębie. Przyczyną zazwyczaj jest brak chęci na solidny wycisk, który będzie odpowiednio stymulował nogi do wzrostu. Nie okłamujmy się, ciężki trening nóg jest w stanie mocno wyeksploatować nas energetycznie, a po jego zakończeniu nie mamy zazwyczaj już na nic ochoty. Wykonanie Podejmując obciążenie w postaci [...]
Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]
